Puasa di Bulan Ramadhan merupakan salah satu ibadah wajib bagi seluruh umat Muslim. Menjalankan ibadah puasa dengan hati yang ikhlas dan niat yang tulus adalah salah satu syarat utama diterimanya ibadah puasa kita. Namun sayangnya, perubahan jam tidur dan pola makan selama bulan puasa dapat memengaruhi kesehatan, dan tak sedikit yang mengeluhkan hal tersebut. Oleh karena itu, agar tetap sehat selama bulan puasa, Anda harus memerhatikan kandungan nutrisi pada makanan yang dikonsumsi saat sahur dan buka puasa, serta menjaga stamina dan daya tahan tubuh melalui beberapa cara.
Nah, tips rumah tangga kali ini akan berbagi rahasia agar Anda dan keluarga bisa tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa. Simak tipsnya di bawah ini!
1. Perbanyak konsumsi serat dan protein saat sahur
5 Tips Tetap Sehat Selama Bulan Puasa
Selama bulan Ramadhan, Anda hanya makan dua kali, yakni pada saat sahur dan buka puasa. Sahur adalah waktu makan yang paling penting selama bulan puasa. Makanan yang Anda konsumsi pada saat sahur akan membantu Anda lebih kuat dalam menjalani hari tersebut hingga waktu buka puasa. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang berserat dan berprotein tinggi saat sahur karena kedua jenis makanan ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein bisa ditemukan pada telur, keju, yogurt, dan kacang-kacangan, sedangkan serat dapat diperoleh dari buah, sayur, dan biji-bijian.
2. Hindari makan dengan porsi berlebihan saat buka puasa
Untuk memuaskan rasa lapar karena seharian berpuasa, banyak orang yang ingin makan sampai kenyang saat buka puasa. Selain menyebabkan berat badan semakin bertambah, hal tersebut juga berisiko memicu gangguan pencernaan. Maka, dalam tips rumah tangga ini Anda dan keluarga disarankan untuk makan dengan porsi yang cukup. Berbukalah dengan minuman sehat seperti teh manis hangat dan makanan ringan seperti beberapa buah kurma. Beri jeda waktu beberapa menit sebelum melanjutkan konsumsi nasi dan makanan berat lainnya. Selain itu, makanlah secara perlahan agar sistem pencernaan dapat mencerna makanan Anda dengan baik.
3. Hindari sinar matahari dan bantu tubuh tetap terhidrasi
Agar tubuh tetap bugar selama berpuasa, usahakan untuk tidak keluar ruangan dan terpapar sinar matahari secara langsung. Jika memungkinkan, Anda bisa beraktivitas di ruangan yang sejuk dan tidak melakukan olahraga berat terlebih dahulu. Paparan sinar matahari secara langsung bisa membuat tubuh dehidrasi. Bantu tubuh agar tetap terhidrasi dengan mengonsumsi 1-3 gelas teh pada saat buka puasa dan sahur.
4. Lakukan olahraga ringan
Puasa bukan menjadi halangan untuk tidak berolahraga. Ajak keluarga untuk bersama-sama melakukan olahraga ringan yang tidak terlalu menguras energi, seperti jalan-jalan atau bersepeda santai. Waktu yang tepat untuk berolahraga saat bulan Ramadhan adalah beberapa jam sebelum buka puasa atau pada waktu ngabuburit.
5. Adaptasi sebelum bulan puasa
Sangat penting untuk melakukan adaptasi sebelum memasuki bulan puasa. Upaya ini dapat membantu tubuh Anda lebih siap dalam menjalankan ibadah puasa. Contoh hal yang bisa dilakukan sebelum bulan puasa adalah memulai puasa selama beberapa jam terlebih dahulu dan bangun lebih pagi agar Anda sudah terbiasa saat harus bangun sahur.
Siap untuk menyambut datangnya bulan puasa? Yuk, ajak keluarga Anda untuk tetap menjaga kesehatan agar aktivitas ibadah di Bulan Ramadhan dapat berjalan dengan lancar.
Sumber:
huffingtonpost.ca/2014/07/02/healthy-ramadan-fasting_n_5552195.html
howcast.com/videos/432374-how-to-stay-healthy-during-ramadan/